お風呂に入って痩せよう！

 

こんにちは！yunaです！

 

 

 

 

 

今回は

 

お風呂に入ることが

 

なぜダイエットに効果的かについて

 

お話していきます！

 

 

 

 

 

運動は苦手だけど痩せたい

 

汗をかく機会があまりない

 

という人は

 

 

この記事を読んでみてください！

 

 

 

 

 

 

 

 

この記事を読むことで

 

運動が苦手なあなたでも痩せられる方法を

 

知ることができます！

 

 

 

 

 

逆に読まなければ、

 

 

効果的でかつ取り入れやすい

 

ダイエットの方法を見逃すことになります

 

 

 

 

 

 

知ったら絶対得をする情報なので

 

最後まで読んでみてください！

 

 

 

 

では

 

なぜお風呂に入ることが

 

ダイエットに効果的なのか

 

 

 

 

 

それは

 

入浴によって代謝を活性化されるからです！

 

代謝が良くなることで

 

体に溜まった毒素を排出するだけでなく

 

基礎代謝がアップします！

 

また、

 

汗をかくことは

 

脂肪燃焼にもつながるのです！

 

 

 

 

 

 

お風呂に入ることで得られる

 

3つの効果についてもお伝えします！

 

 

 

1つ目は血流が良くなります


温熱効果が得られることで血流が良くなるのです！

 

温熱効果の影響によって

 

指先や足先など体の末端の血流が良くなれば

 

冷え性の改善にもつながります

 

 

 

 

 

2つ目がむくみが軽減されます


浴槽内の水圧によりむくみの改善されます

 

 

 

 

 

3つ目は睡眠改善です

 

入浴によって自律神経が整い

 

睡眠改善につながります

 

 

 

 

 

 

いつもシャワーで終わらせたり

 

 

湯船に浸かっても数分

 

というあなた

 

 

 

 

明日から

 

ゆっくりお風呂に入れる時間を

 

作ってみてください！

 

 

 

 

 

日頃の疲れを癒し

 

痩せやすい身体をつくることができます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もしかしてストレス太り？

 

こんにちは！yunaです！

 

 

 

 

 

 

今回は

 

ダイエットとストレスの関係性について

 

お話していきます！

 

 

 

 

 

 

 

ストレスを溜めやすい

 

ストレスが溜まると暴飲暴食してしまう

 

という人は

 

 

この記事を読んでみてください！

 

 

 

 

ストレスで食べすぎてしまい

 

痩せたいのに痩せれない

 

というあなたは

 

 

 

 

この記事を読むことで

 

 

 

 

ストレスがダイエットにおいて

 

とてつもなく悪影響を及ぼしているということを

 

知ることができます！

 

 

 

 

 

 

逆に読まないと

 

ずっとストレスを抱えたまま

 

ストレスで暴飲暴食を繰り返す

 

負のループから抜け出せないです！

 

 

 

 

 

ダイエットにおいて

 

とても大切なことをお伝えするつもりなので

 

ぜひ最後まで読んでください！

 

 

 

 

 

では、

 

ストレスが

 

ダイエットにどんな悪影響を及ぼすのか

 

それは

 

基礎代謝を大きく低下させてしまう

 

ということです。

 

 

 

 

 

痩せやすく太りにくくするために

 

基礎代謝を上げていくことが大切です

 

 

しかし、

 

ストレスを受けると交感神経が刺激され

 

血管を収縮し血流を悪化します。

 

血流が悪化すると

 

全身に必要な栄養や酸素を届けることができず

 

様々な臓器に影響を与えてしまい

 

基礎代謝を下げてしまうのです。

 

 

 

 

 

 

頑張ってるのに痩せない

 

我慢してるのに痩せない

 

とイライラしている人は

 

 

ストレスが原因で痩せることが

 

できていない可能性が高いです！

 

 

 

 

痩せるために頑張っているのに

 

それがストレスになって

 

痩せにくい身体を作ってしまっていたら

 

本末転倒ですよね、

 

 

 

 

大切なことは

 

ストレスを溜めないことです！

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは

 

ある程度長い目で見て少しずつ

 

無理がない程度に行うのが1番効果的です！

 

 

 

自分に厳しくしすぎず

 

できていることを褒めましょう！

 

 

 

もし、

 

食べすぎてしまった

 

運動ができなかった

 

という日があっても大丈夫

 

 

 

 

その日はできなかったとしても

 

切り替えて次の日出来れば問題なし⭕️

 

 

 

3日坊主で続かなくても一日でもできたら

 

頑張った自分は偉いと

 

自分の頑張りを認めてあげてください！

 

 

 

 

ストレスがなくなったら

 

きっとあなたは

 

どんどん綺麗になって

 

 

さらに自分に自信が持てるようになります！

 

 

 

 

 

自分の機嫌は自分でとって

 

ストレスとはおさらばしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

満腹って身体に悪い！？

 

 

こんにちは！yunaです！

 

 

 

 

 

 

 

今日は

 

食事の時、腹八分目が良いと

 

言われている理由についてお話します！

 

 

 

 

 

 

 

 

・胃腸が休まり、調子が良くなる

 

食事の量が増えれば増えるほど

 

それを消化するために胃腸は働き続けるため

 

疲れてしまいます

 

腹八分目にすることで

 

胃腸の仕事量を減らし、少し休ませることが

 

できるのです。

 

 

 

 

 

 

・カロリーオーバーで太ることがない

 

食べたもののカロリーが高ければ高いほど

 

たくさん食べることでカロリーオーバーに

 

なってしまいます。

 

腹八分目の食事量をキープすると、

 

食べ過ぎによるカロリーオーバーを防ぎ

 

脂肪が付きにくくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

いつも食べ過ぎちゃうんだよね、、

 

腹八分目ってどれくらいかわからない

 

という人も多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

腹八分目は

 

「まだ物足りないかな」

 

「もう少し食べたいな」と思えるラインです。

 

 

 

 

 

 

【  腹八分目でやめるポイント⠀】

 

食事中は箸や器を持ったままにせず、

 

ゆっくり時間をかけて食べるようにする

 

また、

 

ひと口ごとによく噛んで食べるようにする

 

 

ことがポイントです！！

 

 

 

噛む行為によって満腹中枢が刺激され、

 

より早い段階で満足感が得られるのです。

 

 

 

 

 

 

 

食事の内容において気をつけると良いことは

 

 

 

・味噌汁などの汁物から食べる


汁物は水分を含むのでお腹にたまりやすく

 

体を温めることで

 

食事に対する満足感も高めてくれます。

 

 

 

 

 


・カロリーの低い食材を選ぶ


野菜やきのこ類、こんにゃく、豆腐

 

と言った食材は

 

カロリーが低いので食べても太りにくいです

 

 

 


・野菜やきのこを多めにする


野菜やきのこは低カロリーなだけではなく

 

食物繊維が豊富に含まれているので

 

ダイエット中の食材におすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

あなたは

 

お腹いっぱい食べると

 

苦しいという経験をしたことがありませんか？

 

 

 

 

 

せっかく美味しものを

 

たくさん食べることができたのに

 

食べすぎて苦しいという思いをするのは

 

もったいないです！

 

 

 

 

 

せっかくなら美味しかった

 

また食べたいなと思えるくらいの満足感で

 

食事を終えたいですよね

 

 

 

 

 

それを実現させるのが

 

腹八分目の食事なのです！！

 

 

 

 

 

あなたも

 

日々の食事に満足して

 

健康的に痩せることができるよう

 

腹八分目を意識してみてください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠不足はダイエットの天敵！！

 

こんにちは！yunaです！

 

 

 

 

今回は

 

痩せる身体を作るために

 

どうして睡眠が大切なのかについて

 

お伝えしていきます！

 

 

 

 

 

 

あなたはいつもどのくらい寝ていますか？

 

 

 

 

睡眠でまず大事になるのは

 

睡眠時間をきちんと確保すること

 

です。

 

 

 

 

日中眠くなることが多かったり、

 

仕事や学校のない休日に

朝遅くまで寝てしまっている場合は

 

日ごろ睡眠時間が足りないというサインです！

 

 

 

 

 

 

生活を振り返って見てください

 

 

 

夜遅くまでスマホを見ていたり

 

ゲームをしていたりしませんか？

 

 

眠る前にスマホの光を浴びると、

 

体が昼間だと錯覚し脳 が覚醒してしまいます。

 

 

 

 

そのため睡眠の質が落ちたり

 

睡眠不足に繋がってしまうのです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠時間を確保することは

 

ダイエットにおいてとても重要です

 

 

 

 

夜しっかり寝て、朝ちゃんと起きるという

 

体内リズムが乱れてしまうことで

 

 

 

 

寝たいときに眠れなくなる

 

睡眠時間が十分なはずなのに目覚めが悪い

 

といった影響がでたり

 

 

 

 

太りやすい身体になって

しまうのです

 

 

 

どうして太りやすくなるかというと

 

 

睡眠時間が短いと

 

食欲抑制ホルモンが減少し

 

反対に食欲増進ホルモンが増加します。

 

 

 

 

そのため、

 

そんなにお腹は空いていないはずなのに

 

ついつい食べてしまうのです

 

 

 

 

 

また

 

睡眠時間がいつもより短いと

 

甘いもの、 塩味の強いもの、炭水化物が

 

食べたくなります。

 

 

 

 

 

このことから睡眠時間を確保することが

 

いかに重要かわかっていただけましたか？

 

 

 

 

 

逆を言えば、

 

しっかりと睡眠時間取り

 

体内リズムを整えていれば

 

痩せやすい身体を作れるということです！

 

 

 

 

睡眠時間が少ないことで起こる

 

・日中眠くなる

・日中のパフォーマンスが落ちる

・食欲が増しついつい食べすぎてしまう

 

という負の連鎖を脱却し

 

 

 

 

 

 

十分な睡眠時間を確保し、

 

質の良い睡眠で

 

痩せやすい身体を作りましょう！

 

 

 

 

 

 

具体的に

 

どのくらいの睡眠時間を確保したらいいか

 

気になりますよね

 

 

 

 

 

目安は

6～7時間です！

 

 

睡眠時間は短すぎても長すぎてもダメなのです！

 

 

 

睡眠時間が少ない人は

 

まずは睡眠時間の確保が

 

ダイエットの第1歩になるかもしれませんね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

きつい運動は逆効果！？

 

こんにちは！yunaです！

 

 

 

あなたはダイエットにおいて運動を

どれくらい意識していますか？

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットと聞くと

 

 

 

食事制限をすれば痩せるのではないか

 

という人や

 

きつい運動が効果的と思っている人

 

 

 

が多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

今回は運動を続けられる方法について

 

これを見てくれているあなたに伝えたい

 

と思います！

 

 

 

 

 

 

どうして私がダイエットにおいて運動が

重要であると思うのか

 

 

それは

 

継続できるようになれば

太らない身体が作れるからです！

 

 

 

また

 

 

長い目で見た時

将来、生活習慣病になるリスクを下げるからです！

 

 

 

 

 

 

そんなに運動って大事なの？

 

運動嫌いなんだよね、、、

 

継続って言われても続けられないんだよね、、

 

 

 

こんなふうに思う人と思います。

 

あなたは運動と言われてどんな運動を想像しましたか？

 

重りを持ち上げるような筋トレ？

1時間のランニング？

 

 

きつい運動を想像しているのではないでしょうか？

 

 

 

 

私がここで伝えたい運動は

1日たった5分で終わる

簡単な運動です！

 

 

 

 

 

たった5分でいいの？と思ったあなた

 

 

そうなんです！たった5分でいいのです！

 

1日の中の5分を運動の時間に使いましょう！

 

 

 

 

 

 

 

1日5分の運動を続けられるようにすることが

ポイントなのです！

 

 

 

 

初めは簡単なストレッチだけでもOK！

 

どうしても運動の時間が取れない日は

お休みしてもOK！

 

毎日出来なくても1週間でできる日を決めて

なるのでも大丈夫！

 

 

 

完璧主義にならず運動できた日は

自分を褒めてあげて！⭕️

 

 

 

 

 

日常生活の中で運動を取り入れることも

継続する上で大切！⭕️

 

 

 

例えば

エレベーターやエスカレーターを使わず

階段を使う！

 

 

台所に立つときには必ずつま先あげを10回行う！

 

 

歯磨きをした後には必ずストレッチを行う！

 

 

毎回見ているテレビドラマのCM時間に

腹筋や足パカをやる！

 

 

通勤や通学に自転車を取り入れる！

 

 

 

 

 

 

 

簡単な運動を楽しく続けられることが

 

ダイエットにおいて大切であることを

 

理解してもらえたでしょうか？

 

 

 

 

 

 

あなたの運動に対する苦手意識が

少しでもなくなっていれば嬉しいです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日々の積み重ねで人は変われる

こんにちは！yunaです！

 

 

 

あなたは何かを継続しているものことはありますか？

 

なかなか物事を継続することって難しいですよね

 

 

 

だから私はいつも何かひとつの事に集中して

 

取り組んでいる人を見るとすごいなと思います

 

 

 

 

続けられることってすごいと思いませんか？

 

 

 

 

 

私は続けられず何度も挫折した経験があるからこそ

 

続けられる人の凄さを感じます

 

 

 

 

 

 

最近は私もトレーニングを毎日少しでもやろうと

継続して頑張っています！

 

 

 

前まではほんとに三日坊主で終わっていたし継続とは無縁でした(笑)

 

 

 

だけど、そんな私でも

 

 

 

 

トレーニングを毎日1種目でも続けられる

 

ようになって思うことは

 

 

日々の積み重ねってほんとに意味がある

 

ということです！

 

 

 

たった1種目？と思うかもしれないけれど

 

 

ポイントは

 

続けることです！

 

 

 

1ヶ月後の変化を見たいと思った時

 

 

三日坊主で終わってしまうようなトレーニングより

 

 

1ヶ月間ずっと継続できるようなトレーニングの方が

 

きっと１ヶ月後変化をもたらします！

 

 

 

 

 

 

あなたが今までやってきたダイエットはどうでしたか？

 

続けることができていましたか？

 

 

 

この投稿を見てくれているということは

 

 

 

 

ダイエットを続けることができなくて途中で

 

挫折したことがあったり

 

 

 

ダイエットを頑張ってるけどいつも三日坊主

 

で、、、という人だったり

 

 

 

リバウンドを繰り返して理想の体型が理想のままで

 

実現できていなかったり

 

 

 

 

 

 

 

そんな悩みを持った人が

いるのではないかと思います

 

 

 

 

 

その中でも

 

 

続けることが大切だってわかってるよ、

 

だけど続かないんだよね、、、という人も

 

中にはいるかもしれません

 

 

 

 

あなたは継続するために大切なことはなんだと思いますか？

 

やる気？根気？

 

 

 

 

 

 

じゃ歯磨きをイメージしてください

 

 

歯磨きする時ってやる気とかではなく、

毎日やるものとして習慣化されていませんか？

 

 

 

そうです！これです！

 

え？歯磨きと何が関係あるの？と

 

思った人もいるかもしれませんが、笑

 

 

 

ここで伝えたいのは習慣化です！

 

 

 

 

 

日常の生活の中でダイエットにフォーカスしすぎて

 

トレーニングのハードルをあげ、生活の中で

 

特別視される物事して扱われていませんか？

 

 

 

生活の中で歯磨きくらい習慣化されたことになれば

 

トレーニングに対するハードルも下がり生活の中で

 

気軽に取り組めることのように感じると思います！

 

 

1日たった5分でも、1種目でも大丈夫⭕️

 

 

 

今日覚えておいて欲しいことは

 

続けることです！

 

 

 

 

きっとトレーニングを続け

１ヶ月後あなたはダイエットにおいて

 

何かしらの変化を得ることができているかも！

 

 

 

 

 

 

きっとあなたはダイエットに縛られている

 

こんにちは！   yunaです！

 

 

 

今ダイエットの方法を調べると色んな方法が

 

出てきますよね

 

 

食事制限や筋トレ、有酸素運動など

 

 

トレーニングの方法もたくさんあります

 

 

 

あなたはその中でどんなダイエットをしていますか？

 

 

 

 

ダイエットってモチベがある時って

 

 

本気で頑張ろうと思って

 

いろんなダイエットを調べて

 

あれもこれもと1回にやるトレーニングの内容を

 

詰め込みすぎて1週間も続かなかったり

 

 

食事制限をきつくしすぎて逆にストレスで爆食して

 

しまったり

 

 

そんな経験はありませんか？

 

 

↑

これは私のダイエットに何度も失敗した時の経験です(笑)

 

同じような経験してて共感してくれる人いるかな

 

 

 

 

 

モチベある時ってほんとに頑張ろって

思えるんだよね

 

それで頑張って続けるけど

 

トレーニングが辛くなって、

 

トレーニング休みたいとかお菓子を食べたいとか

 

制限されることがストレスになって

 

反動で爆食しちゃってリバウンドしちゃったり

 

そしてまた太って落ち込んで負のループ、、

なんだよね、、、

 

 

 

 

 

 

 

痩せたいっていう気持ちは人一倍強いのに

 

頑張りたいっていう気持ちもあるのに

 

その気持ちを結果に結びつけることができないのって悔しいですよね

 

 

だってこんなに頑張ってるんだよ

 

なのになんで痩せれないのって辛くなっちゃうよね

 

 

 

そんなの辛すぎるよ

(過去の自分に訴えてるみたい笑)

 

 

過去の自分にも言えることだし

 

きっとこの投稿を見てくれているあなたも

 

 

ダイエットに縛られすぎてて

 

理想の自分になることを目指して頑張ってるのに

 

気持ちの面で辛くなったりストレスになっていたり

しませんか？

 

 

 

 

そんなあなたに

 

 

 

もっと自分を褒めよう！

今の頑張りをもっと認めよう！

 

 

ってことを伝えたいです！！

 

 

 

変わりたいと思ってダイエットやっているあなたは

 

すごいと思います！

 

 

 

 

 

 

 

せっかくやるダイエットなら

 

もっとダイエットを楽しく続けられるように頑張りませんか？

 

 

 

 

 

 

たくさんトレーニングを詰め込んで

3日間しか続かないより

 

 

 

1つ､2つのトレーニングを1週間や1ヶ月継続できる

 

方がダイエットを無理なく続けていく上で大切だと

 

思います！

 

 

 

 

 

 

これからの投稿では簡単で楽しくダイエットを

 

続けられるような内容を載せていくので次の投稿も

 

良かったら見てください！