■
体型に自信がなくて
友達や周りと自分の体型を
比べてしまって
落ち込んだり、
劣等感を感じていた私が
脚やせに成功した
正しいダイエットの方法
日常生活のちょっとした意識を
変えるだけで
痩せることができるコツを
大公開！！！
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ダイエット法を試してみるけど続かない
✅頑張って続けても思うような体型になれない
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ダイエットに悩みを抱えている
あなたに、、、
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こんにちは！yunaです！
このブログに
目を通していただき
ありがとうございます！
今日は、
このブログを見てくれた
あなただけに
特別なプレゼントを
用意しました！
他では得られない
貴重な情報をまとめました。
それは
正しいダイエットの方法や
日常生活のちょっとした意識を
変えるだけで
劇的に痩せることができるコツを
まとめたマニュアルです
これを読んでくださっているあなたは
ダイエットをして変わりたい
痩せたいと思い日々ダイエットを頑張っている
意識の高い人だと思います
しかし、
︎︎︎︎︎︎☑️色んなダイエット法を試してみたけど
結果が出ない
︎︎︎︎︎︎☑️ 頑張って続けたいけど
思うように痩せない
けど、
︎︎︎︎︎︎☑️なんで結果が出ないのか
わからない
︎︎︎︎︎︎☑️いろんなダイエット法を試しても
リバウンドの繰り返し
︎︎︎︎︎︎☑️ちょっとは痩せれたけど続かない
そんな悩みを
抱えているのだろうと
思います。
私も同じ経験があるので
すごく気持ちが分かります
私は
足が太いことがコンプレックスで
自分の体型に自信が持てず
足が細い友達や周りの人と比べて
「細くて羨ましいな」
「自分の足はなんで
こんなに太くて
痩せにくいんだろう」 と
友達や周りの細い子をみて羨ましいと思い
そして比べるたびに落ち込んでいました。
ダイエットして
変わりたいという気持ちはあるのに
「運動するの
ちょっとめんどくさいな」
「明日動けば
今日は食べても大丈夫だろう」 と
少しの誘惑で
運動するのを後回しにしたり食べすぎちゃったり
日々のストレスが積み重なって
食べることでストレスを発散してしまったり
変わりたい気持ちは
あるのに、、、
ダイエットがいつも上手くいかず
リバウンドを繰り返し、
頑張って続けようという気持ちがあっても
「忙しくて時間がない」
「食事を残すのはもったいない」
「一段落したらやろう」 と
言い訳ばかりで三日坊主だったり、
試したダイエット法でも
過度な食事制限でリバウンドしたり
間違った筋トレで全然痩せなかったり
ダイエットそのものがストレスになって
ストレスを発散するために暴飲暴食してしまったり
何回もダイエットに失敗し
「自分はダイエットしても
変われない体質なんだ」
「きっとこれで痩せれた人って
もともと痩せやすい体質
なんだ」
と体質のせいにしたり
「もう痩せれないのは
しょうがない」
とダイエットを諦めようとしていた時が
ありました。
でも
鏡を見る度に
こんな自分じゃいやだ
痩せて綺麗になりたい
変わりたいという思いがずっとありました。
私自身もダイエットが上手くいかなくて悩んだし
痩せれなくて辛くなった時はあったけど、
自分のペースで
自分が続けられる方法で
試行錯誤しながらやっていたら
痩せることができました！
劇的に変化した訳ではないけれど
少しずつ変わっていくことが出来ました
何を試しても変われなかった私が
変わることができた
三日坊主だった私でも続けることができた
この方法を
たくさんの人に知ってもらい
自分と同じような悩みを
持っている人を
助けたいと思いっています！
まずは
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ストレッチを甘く見ないで！
こんにちは！yunaです！
今日は
ストレッチについて
お話していきます！
身体が硬い方
運動不足の方
冷え性やむくみが気になる方は
この記事を読んでください！
この記事を読むことで
ストレッチの効果と具体的な方法について
知ることができます！
それでは初めに
ストレッチの効果から
お話していきます！
全部で5つあります！
1つ目は
基礎代謝アップです！
ストレッチは自律神経を整える作用があります。
自律神経が乱れると、
低体温など身体にさまざまな悪影響が生じて、
基礎代謝が下がりがちです。
そこで、
朝に適度なストレッチをすると、
交感神経が優位になり、
代謝が上がりやすくなります
2つ目は
太りにくい身体になります！
ストレッチで筋肉がほぐれると
身体の柔軟性が増してよりスムーズに
ストレスなく動けるようになります。
さらに
身体の可動域が広がって動作が大きくなれば
さらなる基礎代謝アップにもつながります！
その結果
太りにくくなります！
3つ目は
冷え性やむくみの改善です！
基礎代謝が上がると、
低体温が解消されて
冷えやむくみの改善にも効果があります！
筋肉がほぐれて血流が良くなることが
冷えやむくみの改善につながり
さらに
肩こりや腰痛の予防・改善にも効果があります！
４つ目は
リラックス効果があります！
ゆっくり時間をかけてストレッチをすると、
副交感神経が優位になって
身も心もリラックスできます。
寝る前に
ゆっくりと呼吸しながらストレッチすると
質の良い睡眠が得られるでしょう。
5つ目は
食欲抑制効果です！
食事の前にストレッチをすれば
交感神経の作用によってアドレナリンが分泌され
必要以上の食欲をおさえられます！
また
副交感神経と交感神経のバランスが整うことで
過食欲求も生じにくくなります。
ダイエット効果を最大化するためにも
食事の前や寝る前などに
ストレッチをしてみてください！
次に
具体的な方法について
お話していきます！
【 お腹のストレッチ⠀】
①手を肩幅、脚を腰幅に開き、四つん這いになる
②右手の前に左手を置き、お尻を後ろに引く
（できるだけ左の脇の下が伸びるようにする）
③脇の下が伸びているのを感じながら、
大きく息を吸って、しっかり吐き切る
★左右3回ずつ、ゆっくり行う
【⠀太もものストレッチ 】
①手足を伸ばして四つん這いになる
②右手の横に右脚を出して
前もも・内ももをしっかり伸ばす
③反対側も同様にしっかり伸ばす
★左右各2回行う
【⠀お尻のストレッチ⠀】
①ヤンキー座りの姿勢をとる
②手を顔の前で組み、膝を交互に前に倒す
・股関節の動きを整えるストレッチ
①正座した状態から、かかとの脇にお尻を落とす
②正座の状態に戻り、反対側にもお尻を落とす
★左右2回くらい繰り返す
【⠀背中のストレッチ⠀】
①うつぶせになる
②顎をつき､脚は骨盤幅に開いて
つま先までまっすぐに伸ばす
③両手を胸の横に置いて、上体を起こす
④全身を伸ばしたら
上体を起こした状態で両手を前に伸ばす
⑤息を吐きながら、肘を背中に小さく引き寄せる
★10回繰り返す
ストレッチの効果と具体的な方法について
わかっていただけましたか？
ストレッチは生活の中で取り入れやすいと思うので
ぜひやってみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました🎶
ストレスを溜め込まないで！！
こんにちは！yunaです！
今回は
ダイエット中に効果的な
ストレス発散法を
お話していきます！
ダイエット中でなかなか痩せず
ストレスが溜まっているあなた
ぜひこの記事を読んでください！
この記事を読むことで
溜まっているストレスを発散する方法を
知ることができます！
逆にこの記事を読まないと
ストレスを溜め続けることになり
痩せにくい身体のままになるでしょう
それではさっそく
効果的なストレス解消法について
お話していきます！
全部で3つあります！
1つ目は
適度なスポーツを楽しむことです！
適度な運動には
自律神経を整えて
ストレスを緩和する効果があります。
ハードな運動だと
かえってストレスになってしまうので
ウォーキングなどの続けやすい運動を
取り入れましょう
もちろん、
ダンスや水泳、武道などでも構いません。
自分が心から「楽しい！」と思える運動を
することがポイントです。
2つ目は
新しい趣味を始めることです！
新しいことに挑戦して喜びや快楽を感じると
ストレスの軽減につながるといわれています。
ダイエットの効率を上げたいなら
ジムに行ってみる、ヨガ教室に通ってみるなど
新しいワークアウトを始めてみるのも良いです！
もちろん運動以外でもOKです
料理教室やボイストレーニングなども効果的です！
3つ目は
チートデイを作ることです！
ダイエットにおけるチートデイとは
好きなものを好きなだけ食べていい日のこと
ご褒美デーを作ることで
溜まっていたストレスも解消されやすくなります！
チートデイは1～2週間に1日程度がベター
好きなものを食べてOKですが
甘いものだけでなく
タンパク質もしっかり摂るなど
栄養バランスを考えた食事を心がけてください！
また
乳製品やバナナには、
豊富に含まれています
ストレス軽減のためにも
チートデイや日頃の食事に取り入れてみてください
今日お話する内容は以上です！
ストレス発散方法について理解できましたか？
ストレスを溜めずに
ダイエットを楽しみながら続けてみてくださいね！
呼吸を意識するだけで痩せる！
こんにちは！yunaです！
今回は
呼吸について
お話していきます！
呼吸って
普段当たり前のようにしているから
あまり意識したことないですよね､？
でも実は
呼吸は意識するだけで痩せれるくらい
身体に良い影響を与えているのです！
簡単にできるダイエットがいい
複雑で難しい運動は合わない
という方は
ぜひこの記事を読んでください！
この記事を読むことで
呼吸の重要性を知ることができ
普通に生活しているだけで痩せられる身体を
作ることができます！
もしあなたがこの記事を読まなければ
簡単でかつ効果も出やすいダイエットの方法を
見逃すことになります
絶対ためになる内容なので
ぜひ最後まで読んでみてください！
ではさっそく
「痩せる呼吸法」について
詳しくお話していきます！
呼吸がダイエットに効くメカニズム
深くゆっくり呼吸をすることで
体内に酸素をたくさん取り込み
エネルギー消費量が増え、代謝がアップして
痩せやすい体質に導くことができるのです！
また
血流やリンパを押し流してむくみを解消する効果､
インナーマッスルを鍛えて
からだを引き締める効果があります！
次に
具体的に
痩せる呼吸の方法について
お話していきます！
1つ目が腹式呼吸です！
腹式呼吸は、
横隔膜の上下運動による呼吸法です。
深い腹式呼吸を繰り返すことで
脂肪燃焼に必要な酸素を体内に多く取り込んだり
自律神経を整えたり
インナーマッスルを鍛えたりすることができます。
副交感神経を優位にして筋肉の緊張をゆるめる
リラックス効果の高い呼吸なので
夜に行うのがおすすめです。
＜腹式呼吸のやり方＞
1.鼻から息をゆっくり吸い、
お腹を大きくふくらませます。
2.口から息をゆっくり吐き、お腹をへこませます
※吸った時間の倍の時間をかけて吐いてください。
2つ目が胸式呼吸です！
胸式呼吸は､肋間を広げる呼吸法です。
私たちが普段している呼吸は
浅く短い胸式呼吸であることが多いと
いわれています。
深い胸式呼吸を繰り返すことで、
脂肪燃焼効果のほか、
インナーマッスルとアウターマッスルの両方が
鍛えられます。
交感神経を優位にするので、
朝に行うのがおすすめです。
＜胸式呼吸のやり方＞
1.お腹を薄くしたまま鼻から息をゆっくり吸い
胸に呼吸を送るように肋骨を広げます。
2.口から息を強めにゆっくり吐き
胸や肋骨を閉じて元に戻します。
痩せる呼吸法を2つお話しましたが
わかっていただけましたか？
呼吸は
誰しもが絶えず行っていることで
無意識であることが多いと思いますが
今日からは
ぜひ意識してみてください！
痩せるために空腹の時間を作ろう大作戦！パート3！
こんにちは！yunaです！
今日は
前回の続きで
最近話題の8時間ダイエットについて
お話していきます！
今回初めて私の記事を読んでくださった方は
ぜひ
痩せるために空腹の時間を作ろう大作戦！
パート1とパート2の記事を先に読んでから
この記事を読んでみてください！
内容をより深められると思います！
パート1から引き続き今回の記事も
読んでくださっている方は
今回も大切なことをお伝えするので
ぜひ最後まで読んでみてください！！
パート1では
8時間ダイエットとは何か
また
その効果を具体的にお話しました！
パート2では
8時間ダイエットを行うために大切なルールについて
お話しました！
覚えているでしょうか？
忘れてしまった人はぜひ読み返してみてください！
今回は最終章のパート3です！
あなたが
8時間ダイエットを絶対に成功させるために
大切な内容です！
最後まで読んでいただけたら
あなたはもうダイエットで失敗しないでしょう！
それでは
8時間ダイエットを必ず成功させるためのポイントを
お話していきます！
ポイントは2つあります！
1つ目は
食事内容に気をつけることです！
8時間ダイエットにおいては
基本的に食事制限はありませんが
ダイエットを必ず成功させるためには
食事内容に気をつける必要があります。
8時間ダイエットで痩せられる理由のひとつとして
「自然と総摂取カロリーが減るから」ということが
あげられるため
痩せるためには
「8時間の間であれば大量に食べてもOK」とは
言えないです。
なるべくジャンクフードや加工食品を避け
魚定食など栄養バランスの良い食事をすることを
おすすめします！
カロリーの抑えすぎも健康によくないので
必要なカロリーを良質な食事で
摂るようにしましょう。
2つ目は
急激に体重を減らさないことです！
8時間ダイエットを必ず成功させるためには
急激に体重を減らさないように
気をつけた方が良いです！
人によっては8時間ダイエットを行うことで
食べる量が格段に減り、
スルスルと体重減少につながることもあります
ただ、急激に体重を減らすと、
体が危機感を感じて
脂肪を蓄えようとしてしまうため
リバウンドにつながりやすくなってしまいます。
そのため、
1ヶ月で体重5%程度の体重減少を目安にし
急激に体重を減らさないよう
食べる量を調整することをおすすめします！
ここまで読んでいただきありがとうございます🎶
パート1～3まで
8時間ダイエットについてお伝えしてきましたが
わかっていただけましたか？
少しでも参考になれば嬉しいです！
次の記事も楽しみにしていてください！
痩せるために空腹の時間を作ろう大作戦！パート2！
こんにちは！yunaです！
今日は
前回の続きで
最近話題の8時間ダイエットについて
お話していきます！
今回初めて私の記事を読んでくださった方は
ぜひ前回の
痩せるために空腹の時間を作ろう大作戦！パート1！
の記事を先に読んでから
この記事を読んでみてください！
内容をより深められると思います！
前回の記事を読んでくださった方は
今回も大切なことをお伝えするので
ぜひ最後まで読んでみてください！！
前回は
8時間ダイエットとは何か
また
その効果を具体的にお話したと思います！
今回の内容は
前回の記事を読んで
8時間ダイエットについて知り
実践してみたいと思っているあなたにとっては
とても大切な内容になります！
今回は
8時間ダイエットを行うために大切なルールについて
お話していきます！
そのルールは大きく2つです！
たくさんあっても大変なので2つに絞りました
1つ目は
生活習慣に合わせて
「食べられる8時間」を設定するということです！
8時間ダイエットは
8時間以内に全ての食事を済ませ
残りの16時間にはカロリーのあるものは
何も食べないというダイエット方法なので
「食べられる8時間」をどこに設定するかが
非常に重要になります。
例えば
仕事をしていて、残業や夜の食事の誘いが多い人
「食べられる8時間」を13時から21時に設定
または
家にいる時間が長く
比較的早く寝るライフスタイルの人
「食べられる8時間」を10時から18時に設定
など
自分のライフスタイルや自分の性質に合わせて、
無理のない「食べられる8時間」を
設定してみてください！
2つ目は
断食の時間は
カロリーのない水などを摂取するということです！
断食の時間は原則として
カロリーのないお水やお茶、ブラックコーヒーのみ
口にすることができます。
特に水は十分に取るようにしましょう。
水分を取ることで体の循環がよくなるので
むくみ予防にも効果的です。
「16時間、水やお茶だけしか口にできない」と
聞くと、
辛そうと感じる人も多いかもしれませんが
人は8時間ほど睡眠を取っているので、
実質我慢する時間は8時間ほどになります。
そのため、「これくらいなら案外辛くない」と
感じる人も多いようです。
これで今日の内容は以上です！
8時間ダイエットのルールについて
わかっていただけましたか？
最後まで読んでいただきありがとうございます🎶
次の記事は
空腹の時間を作ろう大作戦！の
最終章です！
内容は
8時間ダイエットを必ず成功させるためのポイントを
お話していく予定です！
ぜひ次の記事も期待しててください！
痩せるために空腹の時間を作ろう大作戦！パート1！
こんにちは！yunaです！
今日は
最近話題の8時間ダイエットについて
お話していきます！
あなたは8時間ダイエットを知っていますか？
8時間ダイエットについて知りたい
運動嫌いだけど痩せたい
という人は
この記事を読んでください！
この記事を読むことで
辛い運動をせずに痩せられる身体を
作ることができます！
逆に読まなければ
有力な情報を見逃すことになり
ダイエットに失敗し続けることになるでしょう。
大切なことをお伝えするので
ぜひ最後まで読んでください！
初めに
8時間ダイエットについて説明します！
8時間ダイエットとは
1日の中で食べる時間を8時間に限定する
ダイエット方法のことです。
食べる時間を8時間に限定し
残りの16時間を何も食べない時間に設定します。
例えば
朝ごはんを抜いて
12時から20時までの間に全ての食事を済ませ
あとの時間は水分以外は何も摂取しない
というような形で行います。
8時間ダイエットでは
食べる時間を限定することで食べ過ぎを防ぎ
また、16時間の空腹時間を作ることで
内臓を休ませられることから
ダイエットや不調の改善に効果を発揮すると
言われています。
これから具体的な効果について
3つ説明していきます！
1つ目は
体重減少に効果的です！
特に標準体重以上の人で、
そもそも食事量が多かった人は
食べられる時間が減ることで
自然と食事量が減って
ダイエットにつながりやすいです。
2つ目は
食べ過ぎによる不調の改善に効果的です！
飽食の時代に1日3食の食事を摂ると
どうしても食べ過ぎてしまい
それが原因で内臓が疲れ、
だるさや疲れといった体調不良を起こしていると
言われています
3つ目は
アンチエイジングに効果的です！
なぜ、
アンチエイジングに効果的かと言うと
断食期間を設けることで
「オートファジー」という仕組みが働くことが
分かってきているからです。
「オートファジー」とは
古くなった細胞を取り除く仕組みです。
劣化した細胞やタンパク質を掃除し
新しい細胞に生まれ変わることを促す働きをします
この「オートファジー」の活性化が
細胞ごと体を若返らせることにつながるのです！
今日の記事はこれで以上です！
最後まで読んでいただきありがとうございます🎶
8時間のダイエット効果について
わかっていただけましたか？
次の記事では
8時間ダイエットを行うために大切なルールを
お話します！
ぜひ次の記事も読んでみてください！
