あなたの姿勢は大丈夫？
こんにちは！yunaです！
今日は
良い姿勢について
お話していきます！
あなたは姿勢を普段から意識していますか？
実は姿勢を意識することは
とても重要なのです！
正しい姿勢ってどんな姿勢なの？
姿勢良くなりたい
という人は
ぜひこの記事を読んでください！
姿勢を良くしたいというあなたは
この記事を読むことで
姿勢を良くすることで得られる効果
正しい姿勢を保つためのポイントを
知ることができます！
逆に読まなければ
良い姿勢が分からず
悪い姿勢のまま生活することになり
体に負担をかけ続けることになります。
とても大切なことをお話するので
ぜひ最後まで読んでみてください！
初めに
姿勢が良いとどんなメリットがあるのかを
お話していきます！
メリットは全部で4つあります！
①基礎代謝が向上する
正しい姿勢を保てていると
筋肉や骨のバランス、内臓の動きが良くなるため
無理なく基礎代謝が上がります
基礎代謝を上げてスムーズに痩せるためにも、
姿勢を意識してみてください！
②運動の効果が高くなる
健康的かつきれいに痩せるためには
やはり運動が不可欠です！
そこで
普段から正しい姿勢を保てていると、
筋肉や骨がきちんと働き、
運動時に体がしっかりと動きます。
その結果
運動の効果が上がり、
体重の減少もスタイルの引き締めも
順調に進むのです！
反対に姿勢が乱れていると、
体を上手に使えず、
運動の効果が出にくくなります。
疲れや痛みが蓄積され
体を動かしにくくなるリスクも生じます。
③インナーマッスルが安定する
インナーマッスルとは、
その名の通り体の深くにあり、
関節や骨格、内臓などを支える筋肉です。
インナーマッスルが安定すると
関節や骨格、内臓などが健全な状態に保たれ、
痩せやすく太りにくい状態になります。
反対に
インナーマッスルが不安定な状態にあると、
姿勢の悪さや疲れ、便秘などにつながります
次に
正しい姿勢を保つために必要なポイントを
お話します！
正しい姿勢とは、
姿勢が丸まり過ぎず、腰が反り過ぎず、
「まっすぐな状態」です。
「姿勢を正さなければ！」と意識するのではなく
無意識的に正しい姿勢が保てることが理想です。
座るときや歩くときなど、
普段の生活から正しい姿勢を
心がける必要があります。
【⠀座るときの正しい姿勢⠀】
・椅子に深めに腰掛ける
・背筋を伸ばし、骨盤が立った状態を維持する
・両足を揃える
ことを意識しましょう。
【⠀歩くときの姿勢⠀】
①お腹に適度な力を入れて、
背筋をまっすぐにして立つ
②腰から体を動かすイメージで、
足を大きく踏み出す
③かかとから着地する
④かかとから親指の付け根に重心を移動させる
⑤つま先で地面を蹴り出す
以上の流れを意識してみましょう。
ここで今日お話する内容は終わりです！
姿勢を良くすることのメリットと
正しい姿勢を保つためのポイントを
わかっていただけましたか？
ぜひ今日から実践してみてください！
１ヶ月後には見違えるほど
良くになっているかもしれないですね👀
最後まで読んでいただきありがとうございました🎶
水は正しく飲んでダイエットの味方に！
こんにちは！yunaです！
今回は
水が体にもたらす良い影響と
効果的な水の飲み方について
お話していきます！
最近水を飲むように意識し始めた方
意識しててもあまり水分を取れていない方は
ぜひこの記事を読んでください！
この記事を読むことで
どうして水が体に良いのかを
深く知ることができ､
効果的に水分摂取を行うことが
できるようになります！
逆に読まなければ
せっかくの貴重な情報を見逃すことになります
とても大切なことをお伝えするので
ぜひ最後まで読んでください！
ではさっそく
水を飲むことで得られる体に良い効果について
お話していきます！
1つ目が
基礎代謝の向上です！
水を飲むと体内が冷やされ、
冷えた体温をもとに戻すため血行が良くなります。
血行が良くなることで代謝がアップし
エネルギーを消費しやすい状態になるのです。
2つ目が
食欲を抑える効果です！
ダイエット中は空腹がつらいですよね。
「我慢しなくては…」と思えば思うほど、
そのストレスが原因で、
たくさん食べてしまうという人も
いるのではないでしょうか。
そんなときにおすすめなのが、
食事の30分前に500mlの水を飲むことです！
水で胃がふくれ、
満腹感を得やすくなるため
食事量をコントロールしやすくなります。
3つ目が
排便を促す効果です！
水分が不足すると、
便が硬くなり便秘の原因となります。
便秘は血の巡りを悪くするため
血液がドロドロになる一因です。
ドロドロになって血流が停滞すると
栄養が細胞に吸収されず
脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
また
冷えやむくみなどを引き起こすこともあるのです。
水分摂取で便をやわらかくして、
便秘を防ぎましょう。
スムーズな排便に効果的なのが、
朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことです。
腸のぜん動運動を活発にするため、
排便を促すことができます。
次に
水を飲む時の効果的な飲み方について
お話していきます！
それは
水をこまめに飲むということです！
水は回数を分けて
こまめに摂取するようにしましょう。
なぜなら
一度に大量に飲んでも、
すべての水を吸収することができないからです。
飲むタイミングは
★起床直後に1杯
★食事の30分前
★入浴の前後
★トイレに行ったあと
★就寝前に1杯飲む
です！
また運動の有無や気温によって
摂取する水の量は調整が必要です。
水は生命の維持に欠かせない大切なものですが、
水を一気に大量に飲み過ぎると
水中毒を引き起こす危険性もあります。
飲み過ぎにはくれぐれも気を付けましょう。
今日お話する内容は以上です！
水が体にもたらす良い影響と
効果的な水の飲み方について
わかっていただけましたか？
今日から実践できる飲み方だと思うので
ぜひ試してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました🎶
時間管理がダイエット成功の鍵！
こんにちは！yunaです！
今日は
ダイエット成功の鍵となる
時間管理について
お話していきます！
運動する時間が欲しい
仕事が忙しい
もっとゆっくりできる時間が欲しい
と思っている人は
この記事を読んでみてください！
もっと時間が欲しいと
思っている人は
この記事を読むことで
1日の中に余裕ができて
運動する時間を増やすことができます！
また
時間をコントロールできるようになります！
逆に読まなければ
いつまで経っても余裕がない生活
時間に追われる生活で
運動する時間を作れず
ダイエット成功とは程遠くなるでしょう
時間管理はダイエットにおいて
とても大切なことなので
ぜひ最後まで読んでください！
ではさっそく
具体的に
ダイエットにおける時間管理の方法について
お話していきます！
今日お話するのは大きく3つあります。
1つ目は
1日のやることリストに
具体的にどんな運動をしたいかかく
です。
具体的にメニューを決めておくことで
今日はどんな運動をすれば良いか
どんな運動をしようか悩むことがなくなります。
運動をする時
メニューを考えるところから始まるとなったら
運動するハードルが少し高くなりますよね､
でも､
今日やるメニューが決まっていれば
すぐに始められます！
オススメは
ダイエット系のYouTuberが出している
1週間メニューなどです！
私も実際に見ながら運動することが多いです！
2つ目は
運動の優先順位をあげ､先延ばしにしない
です。
あなたの中で運動は
どのくらいの優先順位ですか？
例えば､
仕事や勉強だと
1日の中でやらなければいけないこととして
優先順位が高いと思います。
もしあなたの中で
運動の優先順位が低いのであれば
運動の優先順位を見直して
優先度を高くしてみてください！
そして
明日やろうと先延ばしにするのはやめましょう！
いつでもできると思っていたら
いつまで経ってもやりません！
優先順位を高くして
明日ではなく今日やろうと意識してみてください！
3つ目は
運動の時間は1日5分で良い
です。
運動というと
1､2時間やらないとダメなのでは
と思っていませんか？
運動習慣がない人
仕事や勉強で忙しい人が
毎日1､2時間も運動する時間にあてるのは
正直疲れちゃいますよね
だから
初めから運動のハードルを上げすぎず
1日5分スキマ時間にできる運動から
始めてみてください！
そして徐々に時間や回数を増やしていきましょう！
今日お話する内容は以上です！
最後まで読んでいただきありがとうございました🎶
痩せないのは腸内環境が悪いから
こんにちは！yunaです！
今回は
痩せるためにも大切になる
腸内環境について
お話していきます！
運動しているのになかなか痩せない
ぽっこりお腹が気になる
という人は
この記事を読んでください！
この記事を読むことで
痩せるために腸内環境を整えることが
どうして大切であるかということを
知ることができます！
逆に読まないと
痩せるために重要な情報を見逃すことになり
ダイエットが上手くいかず悩み続けることに
なります。
なので
運動してもなかなか痩せられなくて悩んでいる人
便秘気味でぽっこりお腹に悩んでいる人は
ぜひ最後まで読んでください！
それでは
ダイエットにおける
腸内環境を整えることの重要性
についてお話していきます！
まず初めに
腸の働きについてお話します
腸には
体を守る免疫細胞の約70%が存在し
免疫力を高める機能も備わっています。
また
腸と脳とは多数の神経細胞でつながっており
腸と脳（心）は、
お互いに影響を与え合う「腸脳相関」の関係に
あります。
そのため、
人が健康的な心身を維持するためには
腸の健康を保つことが欠かせないのです。
腸の調子が良ければ
心身に良い影響を与えてくれる一方
腸の調子が悪いことで
心と身体全体に悪影響が出現する
可能性があります。
腸内環境には
多数の腸内細菌が生息しており
腸内細菌によって栄養素の吸収や排便に
影響しています。
そのため、
善玉菌優位な腸内環境であれば
排便がスムーズになり、
毒素の排泄が促進されます。
また、
栄養素の吸収効率も良くなるため
必要な栄養素だけを
しっかりと体の中に取り入れることが
できるようになります。
つまり
善玉菌優位の腸内環境を持つ人は
たくさんの食事を食べても
必要な栄養素だけを吸収し
不要な食べ物をスムーズに排泄することが
できるのです。
腸内にずっと食べ物を溜め込んでしまうことなく、
効率的に腸を運用することができるようになり
結果的に、痩せやすく太りにくい体が
手に入るということになります。
これが腸内環境と痩せる関係の秘密です。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ダイエットにおける
腸内環境を整えることの重要性を
ちょっとでもわかっていただけましたか？
次回の記事も楽しみにしていてください！
音楽はダイエットにおいて最高のサポート役！
こんにちは！yunaです！
今回は
音楽とダイエットの関係性について
お話していきます！
あなたは良く音楽を聴きますか？
良く聴くというあなたも
あまり聴かないというあなたも
この記事を読むことで
音楽の偉大さを知ることができます！
音楽で日常的にどこかしらで聴くと思います
音楽が好きな人はなおさら音楽を聞いている時
幸せを感じますよね
それはどうしてか
音楽は精神的な面において
とても良い影響を与えると言われているからです！
ここからはもう少し具体的に
どんな良い影響があるのかをお伝えしていきます！
ぜひこの記事を最後まで読んでみてください！
【 音楽の効果⠀】
音楽を聴くと、ストレスが軽減されたり
リラックスして心が安定したりします。
そのような効果を期待して気分転換に聴く人も多いでしょう。
音楽がなぜ精神面に影響するかと言うと
音楽を聴くことで
セロトニンと言う幸せホルモンといわれている
脳内物質がたくさん分泌され、
脳がリラックス状態になるからです。
セロトニンが分泌されると自律神経が整い、
体調が良くなります。
自律神経が乱れると、
代謝の悪い太りやすい体になってしまいます。
自律神経が整ってくると食欲を抑えたり、
満腹感を得られやすくなると言う効果が
期待できるのです。
もう一つ注目すべき物質はドーパミンです。
ドーパミンはイライラを抑え、
集中力を高める効果があります！
この物質が多く分泌されることによって、
やる気が持続し
ダイエットの辛さも軽減されます！
ダイエットにストレスは厳禁です。
音楽を聴くことによってストレスを軽減し、
やる気と集中力を持続させ、
ダイエット効果を高めることができます！
また、
運動時の音楽を聴くことは
パフォーマンスを高め
カロリーの消費量を増加させると言われています
運動中の音楽が直接脂肪の燃焼に
影響を与えるわけではないが
音楽を聴くことで運動による辛さがまぎれ
更にはパフォーマンスも向上するため
同じ時間内の運動では必然的に運動量が上がり
消費カロリーが増えるというわけです。
海外で行われた研究では
12分間の自転車運動で音楽を聴く場合と
聴かない場合の走行距離を比較した結果
音楽を聴いた場合の方が
走行距離が増加したことが報告されています
このことからも、
同じ運動を行っても音楽を聴くことで
パフォーマンスを自然と向上させ、
運動量を増やしカロリー量を増加させることが
わかると思います
ダイエットを成功させるためにも
音楽を聴いて
楽しく効果的なダイエットを続けていきましょう！
散歩はダイエット効果抜群！
こんにちは！yunaです！
今回は
ダイエットにおける散歩の効果について
お話していきます！
きつい運動は苦手だけど痩せたい
痩せたいけど筋トレでムキムキにはなりたくない
と思っているあなた
ぜひこの記事を読んでください！
運動嫌いな私でも散歩ならできるかも
運動って散歩でもいいの！？
と思っているあなたも
この記事を読むことで
ダイエットにおいて散歩が
とても効果的であることを知ることができます！
どんな効果があるか
本当に散歩で痩せられるのか
気になりませんか？
あなたが
今、疑問に思っていることを
しっかりお伝えするので
ぜひ最後まで読んでみてください！
では、初めに
散歩(ウォーキング)の効果について
お話していきます！
ウォーキングは
有酸素運動にあたります。
脂肪をエネルギーとして使うため、
体脂肪や内臓脂肪を減らすのに効果的です！
ウォーキングは、
酸素を取り込みながら
体内の糖や脂肪をエネルギーに変えていきます。
運動により身体が温まると血流が良くなり
脂肪燃焼効果が上がります！
ウォーキングは
筋トレとは異なり全身を使う運動です。
なので
どこか一か所が痩せるのではなく
全身が瘦せていきます。
ランニングや筋トレなどの
ハードな運動が苦手という人も
ウォーキングを続けられれば
効果的に痩せることができます！
散歩ダイエットのメリットとしては
誰でも楽しくダイエットできる
ということがあげられます！
散歩は屋外を広範囲に移動するので
楽しく続けやすいです！
街並みを楽しんだり
季節の移り変わりなどを感じたりできるので
あなたもきっと飽きずに続けられると思います！
今まで
お家でできるトレーニングを試してみたけど
長続きしなかったという方は
楽しい散歩ダイエットに
ぜひ取り組んでみてください！
効果を高める方法としては
歩くスピードを早める
とより効果的です！
あなたは散歩をする時に
のんびり歩いていませんか？
ダイエットに役立つとはいえ、
あまりにもマイペース過ぎると意味がありません！
カロリー消費を増やしたいなら
早めの速度で歩くことが良いです⭕️
例えば
体重70キロの人が30分間の散歩をした時
ぶらぶら歩くと約110キロカロリー
早足で約148キロカロリーが
消費されると言われています。
その差は
みかん1個分にあたる約37キロカロリー！
決して馬鹿にできない数字です。
ぜひ一日の中で散歩を取り入れてみてください！
この記事を読んで
運動は苦手だけどウォーキングならできそう！
歩くのは嫌いじゃないから
意識して歩いてみよう！と
思ってもらえたら嬉しいです！(*^^*)
最後まで読んでいただきありがとうございました！
むくみ解消で-3kg
こんにちは！yunaです！
今回は
体重増加の原因がむくみである
ということをお話していきます！
長時間座って作業することが多い
夕方になると足がパンパン
という人
とにかくむくみを無くしたい
という人は
この記事を読んでください！
足がむくみやすくて
悩んでいるというあなたは
この記事を読むことで
その悩みを解消することができるかもしれません！
逆に読まないと
むくみが取れず重だるい足に
悩み続けることになります。
衝撃的な事実を知ることができるので
ぜひ最後まで読んでください！
あなたは体重が増加すると
どんな原因を考えますか？
実は
体重が増加すると
食べ過ぎなどが原因による肥満と考えがちですが
むくみが原因となっている可能性もあります
むくみは
体に余分な水分が溜まった状態のため
体重も増えるのです！
軽度のむくみでは約3kg！
重度になるとそれ以上増えることもあります！
むくみだけでそんなに増えるの！？と
びっくりしたのではないですか？
それほど
体内に水分を溜め込んでしまっていると
いうことなんです。
むくみの原因は大きく3つあります！
1つ目が生活習慣です！
不規則な生活リズムや睡眠不足は
自律神経の働きを乱し
老廃物や余分な水分を体外へ流す水分代謝が
崩れることで
むくみを引き起こします。
2つ目が食生活です！
塩分を摂り過ぎは
体内の塩分濃度を下げようとする働きから
体が水分を溜めこみ、むくみやすい状態にします
また
水分の摂り過ぎも体内の水分量が増え
むくみの原因になります
逆に
水分量が不足しても血液の流れが悪くなり
余分な水分を回収できずむくみの原因になります
3つ目は姿勢です！
長時間同じ姿勢のデスクワークや立ち仕事は
筋肉を動かさないため血液の流れが悪くなり
むくみの原因になります
特に足は心臓から遠い場所のため
流れが滞って
水分や老廃物が溜まりやすい状態になるのです。
むくみを放置してしまうと
むくみが取れにくい足になってしまいます。
なので、
空き時間などに足を動かしたり、回したり
簡単な運動を生活の中に取り入れて
むくを解消しましょう！！
