呼吸を意識するだけで痩せる！
こんにちは！yunaです！
今回は
呼吸について
お話していきます！
呼吸って
普段当たり前のようにしているから
あまり意識したことないですよね､？
でも実は
呼吸は意識するだけで痩せれるくらい
身体に良い影響を与えているのです！
簡単にできるダイエットがいい
複雑で難しい運動は合わない
という方は
ぜひこの記事を読んでください！
この記事を読むことで
呼吸の重要性を知ることができ
普通に生活しているだけで痩せられる身体を
作ることができます！
もしあなたがこの記事を読まなければ
簡単でかつ効果も出やすいダイエットの方法を
見逃すことになります
絶対ためになる内容なので
ぜひ最後まで読んでみてください！
ではさっそく
「痩せる呼吸法」について
詳しくお話していきます！
呼吸がダイエットに効くメカニズム
深くゆっくり呼吸をすることで
体内に酸素をたくさん取り込み
エネルギー消費量が増え、代謝がアップして
痩せやすい体質に導くことができるのです！
また
血流やリンパを押し流してむくみを解消する効果､
インナーマッスルを鍛えて
からだを引き締める効果があります！
次に
具体的に
痩せる呼吸の方法について
お話していきます！
1つ目が腹式呼吸です！
腹式呼吸は、
横隔膜の上下運動による呼吸法です。
深い腹式呼吸を繰り返すことで
脂肪燃焼に必要な酸素を体内に多く取り込んだり
自律神経を整えたり
インナーマッスルを鍛えたりすることができます。
副交感神経を優位にして筋肉の緊張をゆるめる
リラックス効果の高い呼吸なので
夜に行うのがおすすめです。
＜腹式呼吸のやり方＞
1.鼻から息をゆっくり吸い、
お腹を大きくふくらませます。
2.口から息をゆっくり吐き、お腹をへこませます
※吸った時間の倍の時間をかけて吐いてください。
2つ目が胸式呼吸です！
胸式呼吸は､肋間を広げる呼吸法です。
私たちが普段している呼吸は
浅く短い胸式呼吸であることが多いと
いわれています。
深い胸式呼吸を繰り返すことで、
脂肪燃焼効果のほか、
インナーマッスルとアウターマッスルの両方が
鍛えられます。
交感神経を優位にするので、
朝に行うのがおすすめです。
＜胸式呼吸のやり方＞
1.お腹を薄くしたまま鼻から息をゆっくり吸い
胸に呼吸を送るように肋骨を広げます。
2.口から息を強めにゆっくり吐き
胸や肋骨を閉じて元に戻します。
痩せる呼吸法を2つお話しましたが
わかっていただけましたか？
呼吸は
誰しもが絶えず行っていることで
無意識であることが多いと思いますが
今日からは
ぜひ意識してみてください！
